InBody初體驗

園區健身房辦了個"減脂大賽", 會員預繳NTD.300即可參加, 六周內去運動15次以上, 退回NTD.300還多送一個YONEX鞋袋, "體脂肪率"下降前幾名還有獎金.
想想自己漸漸福態的身軀, 減脂是必要的, 在鳥族同事的鼓吹下, 加入了園區健身房.

但是實情是鳥族同事好賭成性...XD, 利用"減脂大賽"賭外圍.
每人拿出NTD.1000, 減脂成績最好的, winner takes ALL!!!
沒想到這賭外圍竟然吸引了2X名鳥族參加, 而我就是其中一位笨蛋...囧
(反正我就是當作被凹了十杯星巴克...)

以前在PTT的fitness版耳聞過專業的量測儀器: inbody.
inbody可以分析身體的組成, 比起體重機和一般體脂機, 多了許多有用的資訊有精準.
但是這只有在健身房才有, 以前根本沒有機會體驗.
這次參加減脂大賽, 前測和後測都是用inbody, 而且加入會員也有拿到體驗劵.
於是在這六周體期間內就測了三次.
(好在有運動, 數據有進步的趨勢...哈)


三次的量測結果如下:

身體組成(kg)	2011/03/03	2011/03/25	2011/04/15	正常範圍
體重	77.0	74.7	73.9	54.0~73.1
骨骼肌重	33.7	33.4	33.2	27.1~33.1
體脂肪重	17.6	16.1	15.2	7.6~15.3
除脂體重	59.4	58.6	58.7	46.4~57.9
身體總水重	43.5	42.9	43.1	35.8~43.7
蛋白質重	11.8	11.7	11.7	9.6~11.7
礦物質重	4.06	3.96	3.89	3.31~4.04

ps1: 我推測, 身體組成的正常範圍 = f(身高,年齡).

肥胖診斷	2011/03/03	2011/03/25	2011/04/15	正常範圍
體質量指數(BMI)	26.6	25.8	25.6	18.5~25.0
體脂肪率(BFR)	22.9%	21.6%	20.6%	10%~20%
腰臀圍比	0.87	0.87	0.85	0.80~0.90
基礎代謝率 (kcal)	1653 (1642~1925)	1636 (1604~1879)	1637 (1591~1863)
肌肉控制(kg)	0.0	0.0	0.0
脂肪控制	-7.2	-5.8	-4.9
健身評分	78	79	80

ps2: 我推測, 基礎代謝率 = f(除脂體重).
ps3: 我推測, 基礎代謝率的正常範圍 = f(體重).

部位肌肉量(kg)	2011/03/03	2011/03/25	2011/04/15
右臂	3.2 normal	3.2 normal	3.1 normal
左臂	3.1 normal	3.2 normal	3.1 normal
右腿	9.3 normal	9.2 normal	9.5 normal
左腿	9.5 normal	9.3 normal	9.6 normal
軀幹	25.1 normal	25.6 normal	24.8 normal

部位脂肪量(kg)	2011/03/03	2011/03/25	2011/04/15
右臂	1.0 23.1% over	0.9 20.4% normal	0.8 20.4% normal
左臂	1.0 23.6% over	0.9 20.4% normal	0.8 19.4% normal
右腿	2.7 21.7% over	2.5 20.2% normal	2.5 19.7% normal
左腿	2.7 21.4% over	2.5 20.1% normal	2.5 19.6% normal
軀幹	9.0 25.3% over	8.3 23.5% over	7.6 22.5% over

心得:
1. 體重沒啥進步, 因為我根本沒控制飲食... =_="
2. 體脂肪減了2.4kg!!! ~(￣▽￣)~
3. 肌肉量稍微掉了0.5kg(但是腿部肌肉稍微增加), 以後要靠重訓補回來.
4. 我很明顯的"水腫"...囧
5. 軀幹的脂肪還是過多, 腰瘦還真是不容易...
6. 我前幾周還是用自己的訓練方式, 但是強度太高(心跳170+), 所以減脂效果不佳.
7. 而且之前都只有周末運動, 現在晚上都找機會去, 強度太高, 膝蓋會有疲勞感.
8. 後來把運動強度調成"心跳130~150", 此區間的脂肪代謝率最高, 才慢慢有成果.
9. 不控制飲食能達成的效果有限, 看來要好好思考這問題了.
10. 總算把體脂肪恢復到以前甲殼時期的數據, 但還要再繼續加油.

ps4: 不少鳥族體脂肪重減得比體重多(肌肉量增加), 實在減得很健康.
ps5: 有位鳥族在這六周減了10.xkg和9.x%的體脂肪...Orz
ps6: 健身房公布比賽結果, 前四名都是鳥族. 這... (難怪隨時都會遇到看過的面孔)

之後的目標: 在保持肌肉量的條件下. (有氧運動+重訓+飲食控制)

(kg)	(2011/3/early)	(2011/4/mid)	目標1 (2011/6/early)	目標2 (2011/7/end)	目標3 (2011/9/end)
體重	77.0	73.9	70	67.5	65
體脂肪重	17.6	15.2	13.2	11.5	10
體脂肪率	22.9%	20.6%	18.9%	17.0%	15.4%
體脂肪重差		2.4	2	1.7	1.5